đông y - logo bệnh viện Hồng Đức
     
 
 
 
Thông Tin Mới
12 LOẠI RAU QUẢ KHIẾN MẸ DỄ SẨY THAI
13/07/2014 | Xem thêm
----------------------------------
4 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CHẤT SẮT
05/06/2014 | Xem thêm
----------------------------------
ỚT CHUÔNG : MÔ TẢ - CÔNG DỤNG
22/05/2014 | Xem thêm
----------------------------------
HỎI ĐÁP VỀ UNG THƯ VÀ DINH DƯỠNG
08/05/2014 | Xem thêm
----------------------------------
THỰC PHẨM TỐT CHO BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
16/04/2014 | Xem thêm
----------------------------------
 
 
 
 
Liên Kết
 
 
 
 
 
 
HTML Counter
 

TÁC DỤNG CỦA ĐI BỘ

 

Đi bộ là môn thể thao giúp cải thiện tình trạng bệnh tật của cơ thể và tăng cường sức khỏe. Qua những nghiên cứu, người ta thấy đi bộ có hiệu quả trên các bộ phận cơ thể như sau:
 
1.Đối với hệ tuần hoàn – tim mạch:
             -Đi bộ kích thích máu lưu thông tốt . Sau một ngày làm việc căng thẳng với tư thế đứng quá lâu (như bán hàng..) hoặc ngồi quá nhiều, sẽ không có lợi cho hệ tuần hoàn, bạn nên đi bộ.
            -Đi bộ nhanh hay chậm đều tốt cho tim.
            -Làm dòng máu chảy qua tim nhanh hơn,
            -Giảm huyết áp, stress cho động mạch.
            -Đi bộ làm tăng hàm lượng HDL-c (Hight Density Lipoprotein cholesterol) là một dạng cholesterol tốt có tác dụng bảo vệ tim.
            -Giúp máu lưu thông tốt, độ nhớt của máu giảm, vì thế không xảy ra tình trạng huyết khối. Tất cả những tác dụng trên góp phần làm giảm 50% hiểm họa đối với tim.
 
2.Đối với hệ thần kinh: Đi bộ thường xuyên sẽ giúp:
            - Sản sinh thường xuyên một lượng kích thích tố cần thiết, chất beta-endorphine (một loại chất kích tích phát triển sự hài hước, cho phép bạn giữ được sự bình tĩnh và cân bằng). Và bạn sẽ giữ cho mình sự minh mẫn nếu đi bộ một cách thường xuyên.
            - Trong một nghiên cứu kéo dài 14 năm, các nhà nghiên cứu ở Đại học Harvard (Mỹ) đã khảo sát các thói quen về sức khỏe của gần 72.500 điều dưỡng. Họ nhận thấy, những người đi bộ ít nhất 6 giờ/tuần giảm được 40% nguy cơ bị chứng đột quỵ do nghẽn mạch máu (theo Reader’s Digest).
 
3.Đối với cơ – xương khớp: Đi bộ có tác dụng:
            -Làm tăng độ dẽo dai của cơ bắp, săn chắc thịt và các cơ.
            -Làm giảm đau nhức, giúp các khớp dẻo dai và chống thoái hóa khớp.(Chú ý: Đi bộ lúc khớp không bị sưng , nóng)
            -Tác dụng chống loãng xương và giòn xương. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ đi bộ đều đặn từ 20 tuổi thì khoẻ mạnh, lượng canxi không giảm và nguy cơ loãng xương ở 70 tuổi giảm 30% so với người không đi bộ (theo The Netmode).

4. Đối với da: Đi bộ giúp:
            -Da thải bớt mồ hôi, các chất bã thải qua mồ hôi, đồng thời kích thích quá trình trao đổi oxy. Vì vậy, da của bạn sẽ trở nên đẹp hơn.
 
6. Đối với hệ tiêu hóa: Đi bộ có tác dụng:
            -Làm tăng nhu động ruột giúp các chất thải không bị ứ đọng lâu để sản sinh những sản phẩm độc.
 
7.Tác dụng khác: Ngoài ra, đi bộ còn có tác dụng:
            -Làm giảm trọng lượng: Đi bộ tạo ra sự chuyển động toàn thân, động tác bước làm rung chuyển khối mỡ ở bụng, mông, đùi nhiều nhất nên vòng eo, vòng mông sẽ giảm, các cơ bắp hoạt động, tạo kích thích mạnh lên toàn thân. là biện pháp tuyệt vời làm giảm lượng mỡ thừa của cơ thể.
            -Làm cho vóc dáng trở nên mảnh mai:Đi bộ sẽ đốt cháy một lượng calorie nhất định (300kcal/h nếu bạn đi nhanh). Các chất béo dư thừa trong cơ thể nhờ đó sẽ tiêu bớt đi, các cơ bắp sẽ thanh mảnh hơn và dáng vóc bạn cũng sẽ trở nên mảnh mai hơn.
            Chú ý: Nếu bạn đang đi bộ một thời gian dài mà tự nhiên ngưng không tập, rồi nằm, ngồi, ít vận động thì sự phát phì là điều không thể tránh khỏi.

 
 
                                               
 
 
PGS.TS.LƯU THỊ HIỆP - Trưởng khoa Đông y BV Đa khoa Hồng Đức 3
Các bài khác